Эксперты перечислили продукты, которые помогут с профилактикой остеопороза

При остеопорозе кости становятся хрупкими и слабыми настолько, что могут сломаться не только при падении или ударе, но и от простого нажатия. Чтобы укрепить их, нужны источники кальция, такие как молоко и молочные продукты, твёрдые сыры, йогурт и творог. Также стоит обратить внимание на кальций из растительных источников, таких как брокколи, зелёные листовые овощи (среди них шпинат и капуста), миндаль и соевые продукты.

Витамин D помогает организму усваивать кальций. Естественные источники витамина D включают жирную рыбу (например, лосось, сардины и треску), желтки яиц и обогащённые молочные продукты. Также важно получать достаточное количество солнечного света.

Употребление достаточного количества белка важно для здоровья костей. Этот микроэлемент поступает из мяса, рыбы, птицы, яиц, молока, бобов и орехов.

Высокое потребление соли может способствовать потере кальция. Также ограничьте потребление кофеина и алкоголя может привести к потере кальция и ослаблению костей. Если есть проблемы с костями, стоит отказаться от ревеня, шпината и зелени свёклы, содержащих оксалаты. В чёрный список попадают и пшеничные отруби.

При выборе фруктов и овощей, уверены специалисты по питанию, следует отдавать предпочтение сезонным продуктам. Они свежие, вкусные, дешевле и богаче витаминами. Какие овощи и фрукты стоит максимально добавлять в рацион именно в июле, рассказали эксперты Роскачества.

Инфографика: Роскачество