Как быстро уснуть без снотворного, научили эксперты

Ключевой момент — организм нужно приучить к графику.

— Ложитесь спать вечером и вставайте утром в одно и то же время. Старайтесь не дремать днем, иначе вечером будет сложнее заснуть, — объяснили специалисты.

Чтобы крепко и сладко спать, днём нужно подвигаться. Эксперты рекомендуют заниматься спортом по крайней мере за 3–4 часа до сна, чтобы не перевозбудиться к ночи. В конце дня не стоит пить кофе, есть тяжёлую пищу и употреблять алкоголь, они ухудшат качество сна.

От привычки листать на телефоне соцсети в постели лучше избавиться: свет от экрана навредит глазам, а новости могут взволновать. Вместо этого, чтобы расслабиться перед сном, послушайте приятную музыку или примите ванну.

— Если вы склонны лежать без сна и переживать о разных вещах, составьте список дел перед сном. Это поможет отложить заботы до утра, — поделились лайфхаком эксперты.

В спальне должно быть темно, тихо, прохладно. Многим лучше высыпаться помогают специальные маски на глаза и беруши.

Ранее нутрициолог подсказала, как отучить ребёнка от чипсов в пользу овощей.